Laufen bei heissen Temperaturen

Trinke genug

Der wichtigste Tipp beim Laufen in der Hitze ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können beim Laufen Dehydrierungssymptome wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Verwirrtheit auftreten. Wenn es draußen sehr heiß ist, reicht es nicht aus, vor und nach dem Lauf nur Wasser zu trinken. Außerdem müssen Sie während des Laufs Wasser zum Trinken mitnehmen. Ein Trink-Laufgürtel, der mehrere Wasserflaschen hält, ohne Sie zu belasten, ist eine einfache und effektive Lösung. Wenn Sie das Laufen bei heißem Wetter noch nie genossen haben, wird dies eine entscheidende Neuerung sein.

Tragen Sie die richtige Kleidung

Neben der Flüssigkeitszufuhr hat die Kleidung, die Sie tragen, den größten Einfluss darauf, wie wohl Sie sich beim Laufen in der Hitze fühlen. Hellere Farben reflektieren Wärme besser. Was die Materialien angeht, ist feuchtigkeitsableitende Kleidung ein Muss, damit Sie sich nicht durchnässt fühlen. Suchen Sie nach leichter Laufbekleidung mit Belüftungsöffnungen oder Mesh-Einsätzen, um die Atmungsaktivität zu verbessern. Sie können auch eine leichte Running Cab, eine Sonnenbrille und Running Cooling Ärmlinge tragen, um die Sonne abzuschirmen. Das Stirnband von FlipBelt sorgt dafür, dass Ihnen bei schwitzen der Schweiss nicht in die Augen läuft.

Verwenden Sie Atemtechniken

Die richtige Atemtechnik hilft Ihnen, Energie zu sparen, sodass Sie diese extremen Temperaturen problemlos bewältigen können. Üben Sie eine tiefe Bauchatmung, die dazu beiträgt, den Fluss von sauerstoffreichem Blut in Ihrem Körper zu erhöhen. Atmen Sie beim Laufen sowohl durch die Nase als auch durch den Mund ein und aus, anstatt nur durch die eine oder die andere. Entwickeln Sie einen gleichmäßigen Gangrhythmus, indem Sie beispielsweise zwei Schritte lang einatmen und dann einen Schritt lang ausatmen.

Meiden Sie Asphalt und Zement

Gehwege oder Straßen werden unter diesen Bedingungen brennend heiß. Suchen Sie anstelle von Asphalt oder Zement, die beide Wärme speichern, stattdessen nach Rasenflächen, Feld-und Waldwegen. Es wird deutlich kühler sein, insbesondere wenn sie vor der Hitze geschützt sind.

Laufen Sie früh oder spät

Morgens und abends können die Temperaturen um 10 oder mehr Grad kühler sein. Im Allgemeinen ist Morgens besser, da über Nacht mehr Zeit zum Abkühlen bleibt. Allerdings sind Läufe am Abend temperaturtechnisch besser als solche am Mittag. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Lauflicht und reflektierende Kleidung tragen, wenn Sie bei schwachem oder dunklem Licht rausgehen.

Planen Sie kürzere Läufe

Wenn die Temperaturen steigen, wird Ihre Leistung wahrscheinlich sinken. Erwarten Sie nicht, dass Sie bei solchen Bedingungen beim Laufen Ihr Höchsttempo oder Ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen. Denken Sie daran, dass viele Leute denken, dass Temperaturen um die 10 Grad ideal zum Laufen sind. Wenn sich die Temperatur also bei 20°, 25° oder sogar über 32° befindet, werden Ihre Ergebnisse etwas weniger beeindruckend ausfallen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo bei Hitze etwas und planen Sie, dass Ihre Läufe etwas kürzer ausfallen. Sie möchten sich nicht überanstrengen oder möglicherweise dehydrieren. Bei den heißesten Temperaturen (über 30°) können Sie möglicherweise nur 10 Minuten laufen, und das ist in Ordnung.

Vermeiden Sie Scheuern

Je mehr man schwitzt, desto schlimmer wird das Wundscheuern, was bei Hitze brutal sein kann. Um dies zu verhindern, tragen Sie Talkumpuder oder Vaseline auf die Haut auf, die anfällig für Wundscheuern ist. Auch das Tragen figurbetonter, feuchtigkeitsableitender Kleidung mit flachen Nähten und minimalen Nähten verringert die Reibung.

Benutze Sonnencreme

Heißes Wetter bedeutet in der Regel intensiveres Sonnenlicht, daher sollten Sie unbedingt Sonnenschutzmittel tragen, wenn Sie während der Haupttagesstunden laufen. Wählen Sie ein wasserdichtes Modell, damit es auch dann an bleibt, wenn Sie schwitzen. Idealerweise tragen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Tragen Sie Cooling Running Ärmlinge von FlipBelt um Ihre Arme von einem Sonnenbrand zu schützen.

Wissen Sie, wann Sie zu Hause bleiben müssen

Wie heiß ist zu heiß zum Laufen? Während Ihr Körper hohen Temperaturen standhält, gibt es einen Punkt, an dem das Laufen in der Hitze schnell gefährlich werden kann.

Allerdings gibt es auf der Temperaturanzeige keine bestimmte Zahl, wenn Sie wissen, dass Sie drinnen bleiben sollten. Manche Menschen sind gut an die Hitze angepasst, was bedeutet, dass sie selbst bei hohen Temperaturen problemlos laufen können.

Wenn Sie sich für einen Lauf bei extremer Hitze entscheiden, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, beginnen Sie langsam und planen Sie einen kurzen Lauf ein. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf zu rennen und gehen Sie nach Hause. Wenn möglich, gehen Sie früh am Morgen, wenn die Temperaturen kühler sind, und bleiben Sie in der Nähe Ihres Hauses, damit Sie bei Überhitzung nicht weit zurücklaufen müssen.

Lassen Sie sich durch das heiße Wetter nicht davon abhalten, Spaß am Laufen zu haben. Mit diesen Tipps können Sie sich viel wohler fühlen und ein sicheres Training in der Hitze genießen.

FLipBelt Suisse / May 2023