Laufen wie ein Profi: Die Geheimnisse der Eliteläufer

Millionen von Menschen betrachten Laufen als ihren Lieblingssport. Ob Sie zum Spaß, für Ihre Fitness oder zum Erreichen bestimmter sportlicher Ziele laufen, Laufen ist kraftvoll und gesund. Aber wie können Sie sich vom Amateurläufer, der seine Runde in der Nachbarschaft dreht, zum Profiläufer entwickeln? Eliteläufer sind auf einem ganz anderen Niveau als nur Gelegenheitsläufer, aber das muss Sie nicht aufhalten.

Tatsächlich sind die geheimen Trainingstipps, die die meisten Eliteläufer teilen, auch der Schlüssel zu einem gesunden und energiegeladenen Lebensstil, von dem wir alle profitieren können. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, zu trainieren, um Ihre Laufziele zu erreichen, Ihre Fitnessroutinen zu verfeinern und zu lernen, wie ein Profi zu laufen.

1. Bauen Sie eine ausgewogene Routine auf
Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Fitnessroutine. Dazu gehören optimierte Ernährung, hochwertiger Schlaf und intelligente Erholung zusätzlich zu Trainingseinheiten und einer grundsoliden Trainingsroutine.

Eine ausgewogene Routine nährt Ihren Körper und gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Höchstleistungen zu erbringen. Sie hilft Ihnen auch dabei, einen lauforientierten Lebensstil in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren. Ehe Sie es merken, wird es Ihnen mühelos vorkommen, morgens Ihre Schuhe zu schnüren oder nachmittags Ihren Smoothie zuzubereiten, und gesunde Gewohnheiten werden zu einem nahtlosen Teil Ihres Lebensstils.

2. Trainieren Sie für Wettkämpfe
Wenn Sie wie ein Profi an Rennen teilnehmen möchten, wählen Sie ein paar Zielrennen pro Jahr aus und trainieren Sie, um diese spezifischen Ziele und Bedingungen zu erreichen. Zielrennen legen die Distanz, die Zeit und das Gelände fest, die Sie meistern müssen. Jedes Zielrennen ist eine Gelegenheit, Ihre Routine strategisch zu ändern und Ihr Training mit Blick auf den Preis interessant zu gestalten.

Als Bonus ist es auch eine Motivation, sich wirklich anzumelden und an Rennen teilzunehmen, was Ihrem Lauftraining einen neuen Nervenkitzel verleihen kann.

3. Tanken Sie Energie für Ihr Training und Ihre Erholung
Planen Sie Ihre Ernährungsentscheidungen auf der Grundlage sauberer Energie und effizienter Erholungszyklen. Kohlenhydrate leisten direkt vor einem Lauf ihre beste Arbeit, da sie in reine Energie umgewandelt werden und Sie diese Energie direkt verbrennen können, bevor sie als Zucker verarbeitet oder als Fett gespeichert werden kann. Tanken Sie nach einem Lauf Protein, Ballaststoffe und pflanzliche Nährstoffe, während Ihre Muskeln in den Erholungs- und Wiederaufbaumodus wechseln.

Wenn Sie einen Erholungstag einlegen, konzentrieren Sie sich auf proteinreiche, kalorienarme Ernährung wie Protein-Smoothies oder mageren Fisch, um eine schnelle und effiziente Erholung zu fördern.

4. Stärken Sie Ihre Sehnen
Früher dachte man, Sehnen könnten nicht trainiert werden. In Wirklichkeit werden sie nur viel langsamer stärker als Muskeln und Verletzungen sind schwerwiegender. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre langfristige Leistung zu steigern, besteht darin, Ihre Sehnen absichtlich mit langsamen isometrischen Übungen mit Gewichten zu trainieren.

5. Legen Sie eine regelmäßige Schlafzeit fest
Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines guten Trainings. Tatsächlich tritt Ihr Körper im tiefsten Schlafzyklus in einen besonderen Zustand der Stase und des Wiederaufbaus ein. Dies ist der ultimative Erholungszustand. Guter Schlaf kann Ihnen helfen, energiegeladen aufzuwachen, eine schnellere Muskelerholung zu genießen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie für Ihr nächstes Trainingsprogramm benötigen.

Eine der besten Möglichkeiten, um gut zu schlafen, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Ihr Gehirn wird lernen, wann es müde werden muss, Sie werden tiefer schlafen und (zur gleichen Zeit) aufwachen und bereit sein, sich einem neuen Tag zu stellen.

6. Trainieren Sie gleich nach dem Aufwachen
Ziehen Sie nach dem erholsamen Schlaf Ihre Schuhe an, bevor Sie sich überhaupt den Kaffee einschenken. Am effektivsten ist das Training, wenn Sie sich innerhalb von zehn Minuten nach dem Aufstehen bewegen. Dies ist einer der Gründe, warum viele Eliteläufer auf das Laufen am frühen Morgen schwören. Egal, ob es sich um einen langen Lauf oder nur um ein flottes Joggen um den Block handelt, ein Lauf am frühen Morgen kann Ihren gesamten Tag auf mehr Energie, Konzentration und Erfolg bei allem, was Sie tun, vorbereiten.

7. Rüsten Sie sich für den Erfolg
Zu guter Letzt: Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung. Profiläufer haben alle eine Liste mit Lieblingsausrüstung, ohne die sie nicht leben können. Das kann ihre Lieblingsmarke für Sportbekleidung sein, Glückssocken, die perfekte Haarbindelösung oder ein Gürtel, mit dem sie alles für lange Trainingseinheiten im Freien oder im Fitnessstudio tragen können. FlipBelt ist der perfekte Gürtel für Läufer, mit dem Sie Ihre Schlüssel, wichtige Dinge und gebogene Wasserflaschen tragen können, um Ihr Trainingsprogramm selbstbewusst und bequem anzugehen.