Laufen und Krafttraining im Alter

Laufen und Krafttraining gewinnen mit zunehmendem Alter an Bedeutung. Das liegt daran, dass Training Ihnen helfen kann, den natürlichen Nebenwirkungen des Alterns wie Muskelschwund und nachlassender Gesundheit entgegenzuwirken. Regelmäßiges Laufen und Ganzkörperfitness kann dabei helfen, lebendig, kräftig und stark zu bleiben – und so dem natürlichen Rückgang des Stoffwechsels und der Muskelerhaltung des Körpers entgegenzuwirken.

Das Risiko des Muskelschwunds mit dem Alter

Sarkopenie ist der Prozess des Muskelschwunds mit dem Alter. Sie erinnern sich vielleicht an Ihre Teenagerjahre, als Jugendliche oft ihren Muskeltonus beibehielten, selbst wenn sie sich von Kartoffelchips ernährten und den Großteil des Tages herumlungerten. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, einen gesunden Muskeltonus und eine gesunde körperliche Stärke beizubehalten. Menschen erreichen ihren Muskelhöhepunkt zwischen 25 und 35 und beginnen von da an, im Laufe der Zeit auf natürliche Weise Muskelmasse zu verlieren, und zwar um etwa 3 % bis 8 % pro Jahr.

Im Alter von 50 oder 60 Jahren beschleunigt sich der Muskelschwund. Deshalb haben viele ältere Menschen mit der Zeit größere Schwierigkeiten, sich zu bewegen, zu heben und schließlich Aufgaben der Selbstversorgung zu erledigen. Mit dem Muskelabbau verlieren sie auch ihr Gleichgewicht und ihre Unabhängigkeit. Glücklicherweise können Sie dem Muskelabbau durch gezielten Muskelaufbau entgegenwirken.

Die Gleichung des Muskelabbaus überwinden

Die Gleichung des Muskelabbaus bedeutet, dass Sie langsam die Muskeln verlieren, die Sie bereits haben. Es gibt jedoch keine Regel, die besagt, dass Sie nicht schneller Muskeln aufbauen können, als Sie sie verlieren. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Toleranz haben Sie gegenüber dem Verlust. Dies bedeutet, dass jeder die Gleichung des Verlusts überwinden kann, indem er sicherstellt, dass der Muskelabbau den Muskelaufbau nicht übersteigt. Sie können Ihre Kraft beibehalten oder mit der Zeit sogar stärker werden, indem Sie den Verlust durch Krafttraining beschleunigen.

Warum Krafttraining mit der Zeit wichtiger wird

Für Menschen mittleren Alters ist die Vermeidung von Muskelabbau eine Frage der Fitness. Aber mit zunehmendem Alter wird es eine Frage der Unabhängigkeit. Die meisten älteren Menschen machen sich Sorgen über den Tag, an dem sie bei alltäglichen Aufgaben Hilfe benötigen werden. Der Grund dafür ist der Muskelabbau mit der Zeit. Ältere Menschen verlieren aufgrund von Muskelschwund ihre Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, Gegenstände zu heben oder sogar sicher zu gehen. Sie benötigen stabilisierende Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten, und Hebemuskeln, um auch nur eine einfache Übung auszuführen. Aber dieser Verlust ist nicht notwendig. Senioren, die sich auf Krafttraining konzentrieren, fällt es leichter, ihre Unabhängigkeit zu bewahren, da sie gegen den stetigen Muskelschwund ankämpfen.

Obwohl der Muskelschwund mit jedem Lebensjahrzehnt schwieriger wird, kann die richtige Übung Senioren viele Jahre länger das Gehen und die Unabhängigkeit erhalten als ungehinderter Muskelaufbau. Tatsächlich gilt: Je früher Sie beginnen, desto besser.

Es ist nie zu früh (oder zu spät), mit dem Krafttraining zu beginnen

Krafttraining ist eine Möglichkeit, Ihre Muskelmasse und Ihren Muskeltonus aufzubauen, indem Sie Ihre Muskeln mit jedem Training ein wenig weiter beanspruchen. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, stark zu werden, sondern auch eine Möglichkeit, Muskeln „auf die Bank“ zu legen, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken, der mit dem Alter auftritt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto länger wird es dauern, bis Sie mit der Zeit schwach werden, selbst wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder Krankheit eine Zeit lang mit dem Training aufhören müssen.

Es ist nie zu früh oder zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen. Ein frühzeitiger Muskelaufbau ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zu verlängern und vorausschauend für mobile, unabhängige goldene Jahre zu planen. Wenn Sie bereits ein Rentner sind, hilft Ihnen Krafttraining dabei, Ihre Mobilität und Unabhängigkeit zu bewahren. Es kann Ihnen sogar dabei helfen, Gleichgewicht und Kraft wiederzuerlangen, die Sie bereits verloren hatten, und Ihre Zeit, in der Sie bequem alleine leben können, zu verlängern.

Bauen Sie die perfekte Laufroutine auf

Der beste Weg, um im Alter fit und stark zu bleiben, ist, die perfekte Laufroutine aufzubauen, die Sie jede Woche beibehalten. Legen Sie einen Zeitplan fest, planen Sie Ihre Routen und rüsten Sie sich mit einem gut ausbalancierten Laufgürtel aus, der Ihre Wasserflasche, Ihr Telefon und Ihre Brieftasche aufnehmen kann, ohne Ihren Gang zu beeinträchtigen. FlipBelt ermöglicht es Läufern aller Altersgruppen, durch Design, Sicherheit und Komfort eine zuverlässige Laufroutine für Kraft und Vitalität aufrechtzuerhalten.

Kontaktieren Sie uns noch heute oder stöbern Sie im Blog nach weiteren Tipps und Hilfsmitteln zum Aufbau einer langfristigen Laufroutine und eines Krafttrainingsplans.

FlipBelt Suisse / Juli 2024