IT Band Syndrom

Übungen mit der Blackroll kann vorübergehend Linderung bieten

Es nervt und ist schmerzhaft. Kann aber verhindert werden, wenn man sich Zeit für das Krafttraining nimmt. Viele Läufer verzichten aber darauf bevor es zu spät ist und fallen dann monatelang aus. Der Täter? Das IT-Band-Syndrom. Übungen mit einer Blackroll können helfen, man sollte aber an die Behebung der Ursachen gehen.

Das Iliotibialband verbindet sich von oberhalb der Hüfte bis rechts unterhalb des Knies an der Außenseite des Beins. Das IT-Band-Syndrom ist eine Straffung und / oder Entzündung des Iliotibialbandes, wodurch sich das IT-Band am Oberschenkelknochen reibt. Wenn sich das Bindegewebe am Oberschenkelknochen reibt, sind extreme Beschwerden oder Schmerzen zu spüren. Normalerweise wird es durch Überbeanspruchung verursacht, sowohl beim Laufen zu vieler Kilometer sowohl als auch auf das Verlassen seiner Unterstützung, wenn Ihre Hüften und Gesäßmuskeln nicht ihren Teil dazu beitragen. Wenn Sie eine Verletzung des IT-Bandes haben, welche Sie vom Laufen abhält, sollten Sie einige Dinge wissen, um sie zu behandeln und zu verhindern, dass sie erneut auftritt.

Ursachen / Symptome

Wenn Ihre Hüften schwach sind, können sie Ihr Becken nicht stützen, und das IT-Band wird übermässig belastet weil der Körper seitliche Stabilisation benötigt. Das Band beginnt durch die übermässig Belastung zu fransen. Der Körper reagiert auf dieses Trauma mit einer Entzündung und einer Faser namens Fibrinogen, die Narben bildet und an den umgebenden Muskeln haftet. Es könnte Ihr Quad sein, es könnte Ihre Achillessehne sein“ und hängt davon ab, wo die Belastung zu spüren ist, denn das IT-Band ist wirklich groß und dick. Der Hauptschmerz ist typischerweise zwischen Hüfte und Knie zu spüren – und er verschlimmert sich mit der Aktivität. Manchmal schwillt es an der Außenseite des Knies an, was hauptsächlich bei Langstreckenläufern der Fall ist. Manchmal kann das IT-Band-Syndrom als lateraler Knieschmerz falsch diagnostiziert werden. Typische Beschwerde sind Schmerzen und Verspannungen an der lateralen Seite des Knies beim Laufen.

Behandlung der Ursachen

Was kann ein Läufer tun, um IT-Bandschmerzen zu behandeln und sich davon zu erholen? Ruhe dich natürlich aus.
Behandlungen können sich über einige Wochen bis Monate erstrecken, um das IT-Band-Syndrom vollständig zu heilen. vier bis acht Wochen ist die übliche Erholungszeit. Es wurde in erster Linie durch Überbeanspruchung verursacht, daher braucht es Zeit, um sich zu erholen und zu entspannen. Das IT-Band ist eine Sehnenscheide und kann nicht sehr gut gedehnt werden. Deshalb sind Massieren und Schaumrollen die besten Behandlungen, um es zu lockern.

Übungen mit einer Blackroll

Lösen Verspannungen, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. Die Adhäsionen Ihres IT-Bandes mit den anderen Muskel Faszien Gruppen müssen aufgelöst werden und die Schmerzen so gelindert werden.
Übungsanleitungen finden Sie unter: https://www.blackroll.com/de/schmerzen/laeuferknie/uebungen-bei-laeuferknie

Post by FlipBelt Suisse