Das sollten Sie beachten wenn Sie krank sind

Läufer hassen es, Trainingstage auslassen, aber wenn Sie krank sind, kann dies den Unterschied für eine schnellere Genesung ausmachen.

Wenn es um unsere Gesundheit geht, war das vergangene Jahr eine Zeit der gesteigerten Wachsamkeit.  Seit dem Ausbruch der covid-19 Kriese hat der Entschluss, krank zu laufen, etwas mehr Gewicht als jemals zuvor.

Viele von uns haben den Status fast aller Symptome überwacht, die wir möglicherweise weitaus häufiger haben als in der vergangenen Erkältungs- und Grippesaison. Was die Frage aufwirft: Waren wir in der Vergangenheit dazu geneigt, uns zu sehr anzustrengen? Waren wir zu laissez faire, wenn es um Gesundheit und Training geht?

Während wir immer noch gegen die globale Pandemie kämpfen, müssen Sie unbedingt auf Bedenken hinsichtlich der Ansteckung oder Verbreitung des neuartigen Coronavirus achten (halten Sie die soziale Distanzierung und das Tragen von Masken aufrecht). Aber Erkältungen, Grippe  und andere Atemwegserkrankungen sind in diesem Jahr nicht auf magische Weise verschwunden. Wir werfen also einen Blick darauf, was Sie jetzt und in Zukunft über das Training während der Erkältungs- und Grippesaison wissen müssen.

Ruhe ist so wichtig
Eine allgemeine Faustregel ist, sich eine Auszeit vom Training zu nehmen, wenn Sie Symptome unterhalb des Halses haben (Halsschmerzen, Husten, Körperschmerzen) und definitiv wenn Sie Fieber haben. Wenn Sie sich erkältet fühlen, sollte ein zusätzlicher Ruhetag Ihren Trainingsfortschritt nicht behindern. Und selbst mehrere Ruhetage haben keinen Einfluss auf Ihr Fitnessniveau.

Es kann schwierig sein, sich eine Auszeit vom Laufen zu nehmen. Während der Erkältungs- und Grippesaison ist es jedoch sehr wichtig, auf Symptome zu achten und sich öfter eine Auszeit gönnen. Lassen Sie Ihren Körper sich einfach so erholen, wie er es kann. Achten Sie besonders auf gute Ernährung und genügend Flüssigkeitszufuhr. Sehr leicht neigt man zum dehydrieren. Ihr Körper verbrennt Kalorien und verwendet Stoffwechselreserven, um die Infektion abzuwehren, die Sie dehydrieren kann. Dies gilt insbesondere bei Fieber. Menschen neigen auch dazu, nicht sehr gut zu hydratisieren, wenn sie krank sind. Besonders wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen, füllen Sie Ihre Wasserflasche wahrscheinlich nicht so oft nach, wie Sie es tun würden, wenn Sie aufstehen und sich bewegen. Versuchen Sie also, während der Erkältungs- und Grippesaison vorsichtig zu sein, um etwas mehr als gewöhnlich mit Wasser oder heißem Tee zu trinken. Und stellen Sie sicher, dass Sie vollständig dehydriert sind, bevor Sie nach einer Krankheit wieder zum Laufen zurückkehren.
Das Einnehmen von zusätzlichem Vitamin C zu Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, kann ebenfalls hilfreich sein, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Studien besagen, dass Zink hilfreich ist., obwohl diese Forschung noch relativ neu ist, kann es nicht schaden, zusätzliche zinkreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Erholungszeit zu verkürzen.

Post by FlipBelt Suisse