5 Laufrituale und Aberglauben: Skurrile Gewohnheiten und Überzeugungen erfolgreicher Läufer Der menschliche Geist hat eine…
5 ExpertenTips für das richtige Laufen
Laufen scheint einfach zu sein, aber wie bei jeder Sportart kann die richtige Art der Ausführung einen großen Unterschied machen. Die richtige Ausführung verbessert nicht nur Ihre Leistung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Verwenden Sie diese fünf Expertentipps, um alles über die richtige Laufweise zu erfahren.
Tipp 1 – Halten Sie Ihren Kopf hoch
Die richtige Lauftechnik beginnt ganz oben. Sie müssen Ihren Kopf hochhalten, um eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden. Schauen Sie geradeaus, damit sich Ihr Kinn nicht nach oben oder unten neigt, und halten Sie Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern (laufen Sie nicht „kopfüber“). Dies hält den Hals in der richtigen Ausrichtung mit der Wirbelsäule. Wenn Sie zulassen, dass sich Ihr Kinn neigt und sich die Schultern krümmen, wirkt sich dies auf Ihren Gang aus und Sie fühlen sich danach wund. Halten Sie während des gesamten Laufs eine gute Haltung ein, um die richtige Form durch Kopf, Schultern und Rumpf zu erzielen.
Tipp 2 – Arme an Ihren Seiten
Ein Problem, das Läufer verlangsamen kann, ist die schlechte Haltung in den Armen. Ihre Ellbogen sollten nicht zur Seite zeigen und Ihre Arme sollten sich nicht vor Ihrem Körper kreuzen. Stattdessen sollten sich Ihre Arme entlang der Seiten Ihres Oberkörpers gerade auf und ab bewegen, wobei sich die Ellbogen nahe an Ihren Seiten befinden und in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Dies hilft, Sie beim Laufen voranzutreiben. Halte deine Hände entspannt; geballte Fäuste verschwenden wertvolle Energie!
Tipp 3 – Laufen Sie „freihändig“
Tragen Sie keine Gegenstände in Ihren Händen, dies könnte Ihren Laufgang beeinträchtigen. Selbst wenn Sie Accessoires verwenden, z. B. Armbänder zum Tragen eines Mobile Telefons, verteilen Sie das Gewicht nicht gleichmäßig und können dazu führen, dass Sie sich während des Laufs unwohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hände frei haben, um eine ordnungsgemäße Haltung zu gewährleisten. Wenn Sie Zubehör mitnehmen müssen, verwenden Sie einen Laufgurt, der die Sprungkraft minimiert und gleichzeitig das Gewicht gleichmäßig in der Körpermitte verteilt. Der FlipBelt ist eine großartige Option, da er Reibung verhindert und eine Vielzahl von Gegenständen wie Telefone, Wasserflaschen, Schlüssel, Kreditkarten oder sogar ein Lauflicht aufnehmen kann.
Tipp 4 – Stoss beim Aufprall absorbieren
Achten Sie genau darauf, wie Ihr Fuß jedes Mal landet, wenn er auf dem Boden aufschlägt. Idealerweise sollte sich Ihr Fuß direkt unter dem Knie befinden und Ihre Haut in einem senkrechten Winkel zum Boden stehen. Diese Form verteilt den Schock, der beim Aufprall auftritt, auf mehrere Gelenke (Knöchel, Knie und Hüfte) gleichzeitig, sodass ein Gelenk nicht unverhältnismäßig stark betroffen ist, und hilft auch, Energie zu erzeugen.
Tipp 5 – Der richtige Fussaufsatz beim Laufen
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Füße bewegen, sollte Ihnen helfen, Ihre Läufe voranzutreiben. Sie möchten vermeiden, auf den Zehen zu laufen und mit der Ferse zu schlagen, was zu Verletzungen führen kann. Sie sollten auf dem Fußballen landen, um die energieeffizienteste und sicherste Bewegung zu erzielen.
Beachten Sie diese Tipps beim Laufen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben. Mit genügend Übung wird es sich mühelos anfühlen und Sie werden Verbesserungen sowohl in Bezug auf Ihr Komfortniveau als auch in Bezug auf Ihre Leistung feststellen.
